Quy tắc 20–20–20 giúp mắt nghỉ khi dùng màn hình

Dùng máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài có thể đi kèm cảm giác khô, mỏi mắt, nhìn mờ tạm thời hoặc đau đầu. Nghỉ mắt đều đặn giúp bạn thoát khỏi trạng thái tập trung ở khoảng cách gần liên tục.

Cách nhớ quy tắc 20–20–20

Cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn một vật cách khoảng 20 feet, tương đương gần 6 mét, trong ít nhất 20 giây. Bạn có thể đặt lời nhắc nhẹ trên máy tính để hình thành thói quen.

Điều chỉnh góc làm việc

• Giảm chói và phản chiếu trên màn hình.
• Đặt cỡ chữ đủ lớn để không phải nheo mắt.
• Chớp mắt đều và nghỉ ngắn sau thời gian tập trung dài.
• Kiểm tra lại độ kính nếu triệu chứng lặp lại thường xuyên.

Nguồn tham khảo: American Optometric Association – Computer Vision Syndrome.